Порой тревога накрывает нас с головой и мешает сохранять жизненный баланс. Важно помнить, что стресс — естественная реакция организма, однако есть несколько способов, которые помогут справиться с постоянным беспокойством:

🌤️ Дыхательные практики. Глубокое дыхание снизит уровень кортизола — гормона стресса. Попробуйте технику «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов, выдох на 8 счетов. Это успокоит нервную систему.

🏋🏻‍♀️ Физическая активность. Регулярные тренировки способствуют выбросу эндорфинов, которые повысят настроение и снизят тревожность. Даже простая регулярная зарядка улучшит самочувствие.

🧘🏻‍♀️ Медитации. Практики осознанности помогут сконцентрироваться на настоящем моменте, уменьшая тревожные мысли. Ежедневные практики по 10-15 минут улучшат эмоциональное состояние.

📲 Ограничение потребления новостей в социальных сетях. Постоянный поток информации усиливает тревожность. Постарайтесь контролировать свое экранное время, чтобы защитить себя от перегрузки.

Однако бывает так, что мы не можем самостоятельно справиться с накатившей тревогой, которая не отпускает, начинает "ломать", когда кажется, что сейчас весь мой мир рухнет.  В такие моменты не оставайся один на один со своей проблемой. 

Если нужна помощь, звони, специалист-психолог поможет! 

К специалистам-психологам центра «Гармония» можно записаться для консультации. с 9:00 до 13:00.

Консультации предназначены для учащихся и их семей в ситуациях, когда требуется безотлагательная поддержка, например:

· При остром эмоциональном напряжении (паника, глубокая подавленность, неконтролируемая тревога).
· В случае возникновения мыслей о суициде или соответствующих высказываний.
· Для помощи в преодолении последствий недавно пережитой психологической травмы.
· При острых конфликтах, создающих угрозу психическому благополучию ребенка.

Получить помощь можно по адресу: г. Курск, ул. Институтская, д. 48 (МКУ «Центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи «Гармония»). Контактный телефон: +7 (4712) 22-35-15.  Оказание экстренной круглосуточной психологической помощи по телефону +7 (4712) 223-777.

Если помощь потребуется в другое время, можно обратиться на круглосуточные всероссийские линии поддержки: 8-800-2000-122 или в службу «Телефон доверия» 124.

Все это — простые шаги на пути к внутреннему спокойствию. Главное — уделяйте больше внимания своему состоянию и не бойтесь искать поддержки, когда это необходимо.